Ressource gratuite
En préparationDécouvre le flow :ta première routine guidée avec Tomo.
Un court tutoriel vidéo pour sentir, chez toi, ce que l'on travaille au cours : une routine de quelques minutes centrée sur la coordination et la fluidité. Pas de technique de combat, aucun prérequis. Le mouvement, le rythme, l'attention.
- 1
Relâchement & ancrage — Trouver ta base et respirer.
- 2
La ligne centrale — Le repère autour duquel tout s'organise.
- 3
Mains qui alternent — Coordination : une main avance, l'autre revient.
- 4
Changement de direction — Rediriger sans casser le rythme.
- 5
Enchaîner en flow — Relier les étapes en un seul mouvement continu.
≈ 8 minutes · à faire chez toi · aucun matériel
Ressource gratuite ≠ séance gratuite : la première séance au cours de Charleroi est payante.
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Dans la routine
Cinq étapes, un seul mouvement.
≈ 8 minutes, aucun matériel, chez toi. Le contenu technique est validé par Tomo avant publication.
Relâchement & ancrage
Pieds, bassin, respiration : trouver une base stable sans se crisper. C'est de là que part toute la puissance.
La ligne centrale
Le repère autour duquel tout s'organise. Tu apprends à la sentir et à la garder quand tu bouges.
Mains qui alternent
Une main avance, l'autre revient : le cœur de la coordination. Lentement d'abord, puis en continu.
Changement de direction
Rediriger sans casser le rythme : la trajectoire change, le flow continue.
Enchaîner en flow
Relier les quatre étapes en un seul mouvement continu, à ton rythme.
Ressource gratuite ≠ séance gratuite : la première séance au cours de Charleroi est payante. Voir comment se passe une séance